Wszystko się zgadza np. mój tata zjada od 20 lat 1500-2000 kcal dziennie chodzi na siłke mimo to waga utrzymuje się na poziomie 85 kg przy 178 cm wzrostu i wciąż dobre wymiary (115 klatka,40 bic)
[...] w życiu codziennym czy podczas biegu. Szczerze mówiąc, to są jedynie moje szacunki, bo po prostu nie liczyłem dokładnie kalorii z tego co jem. Może to być równie dobrze 2000 kcal. No dobra, ale jednak nie przyszedłem tu rozmawiać o diecie, a o ćwiczeniach, co jest dla mnie sprawą palącą. Przede mną jeszcze, co najmniej, 3 tygodnie spalania, [...]
[...] W tej formie nie idzie wywnioskować za bardzo rozkładu makroskładników, ale pierwsze co się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy. Te 2000 kcal co obliczyłeś to jak mniemam jest dla osoby nie ćwiczącej ani nie uprawiającej żadnych sportów? Bo jak masz zamiar ćwiczyć to będzie to sporo za mało. Zmieniony [...]
1. No jeśli wyszło Ci 2000 kcal, to się nie dziw, że nie budujesz masy mięśniowej. Fizyki nie oszukasz. 2. 7 serii na klatkę piersiową i nie idzie siłą ani masa? Nie może być. Dlatego początkujący biorą gotowce, a nie sami układają takie "plany". 3. Powinieneś w przysiadzie mieć, po 7 latach, przynajmniej 140, a nie 40... Ćwiczysz ciężarami [...]
1. 2000 kcal pewnie to błędy wynik. Podejrzewam, że źle obliczyłem. 2. 4x na klatkę 3x triceps głównie. 3. 140 :), piszę w dziale dla początkujących, ćwiczę przeważnie 6 miesięcy w roku, moim celem jest głównie zdrowie, wygląd sylwetki, dobre samopoczucie, nie walko o wyższe ciężary. Porównujesz mnie do innych nie wiem do końca jaki to ma cel, czy [...]
[...] z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : obecnie redukowałem 1800 - 2000 kcal , potem zaczynam 2700 na start na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa redukcji + białko, teraz mam krete mono + białko Ostatnio [...]
[...] żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/ bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : głodówki poniżej ppm później zdrowe jedzenie ok. 2000 kcal Zmieniony przez - eveline96 w dniu 2015-12-09 16:02:55
[...] Wyszły fatalnie. Nie spałem całą noc więc nie byłem dobrze zregenerowany i to jest główny powód dzisiejszego słabego treningu. Waga pozostała bez zmian. W diecie zszedłem do 2000 kcal. Ogólnie chcę mieszać aktywności fizyczne żeby trochę oszukać organizm. Plan mam taki żeby robić 2 treningi w tygodniu z dużą częstotliwością i więcej dłuższych [...]
dobra, 2000 kcal będzie ok. ja bym tu dała 80-100g białka/70-80 g tłuszczy/reszta węglowodany postawiłabym na tłuszcze, ale bardzo urozmaicone, bo w nich rozpuszczają się witaminy ADEK i jest je trudniej uzupełnić bez suplementów, na nisko tłuszczowej diecie. Poza tym, nie trenujesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : 2000 kcal w ciągu dnia Cel : zbudowanie masy mięśniowej i zredukowanie tkanki tłuszczowej (z czasem) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : poprawne Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety; mam rozpisaną, jem 2000 kcal dziennie Podciąganie widniało już w moim planie, co do przysiadów to mam wątpliwości - źle je wykonuję, więc nie chciałem ich póki co robić. Nie mam bladego pojęcia czemu akurat przysiadów nie potrafię robić, ale mam tak od dziecka. Próbować mimo to robić przysiady, czy je ominąć?
Bardzo slabo - 2000 kcal nadwyzki??? zaleje cię od razu . zbyt duzo tłuszczy , kiepskie źródła tłuszczy , ogólnie bardzo slabo . Poczytaj o układaniu diet o razkaldzie makro itp . Posiłek 3 oraz 7 jest OK na tle reszty Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-25 08:29:44
Czemu kiepskie źródła tłuszczu? No właśnie z tego co czytałem to mam doskonałe źródła tłuszczu. A te 2000 kcal, tak, wiem, próbowałem na 4400 ale byłem głodny. W głowie mi się to nie mieści że przez pół dnia mam mieć apetyt na masie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 08:59:00